FORUM HAWAJE

Wiśnia

Mamy dla Ciebie lekcję aktywnego opalania. Leżysz wygodnie na leżaku lub ręczniku i wykonujesz proste ćwiczenia. Dyskretnie i bez wysiłku. Po dwóch tygodniach takiego plażowania, oprócz pięknej opalenizny, zyskasz prostą i smukłą sylwetkę.

Trening na plaży nie wymaga zabierania ze sobą żadnych dodatkowych urządzeń poza leżakiem lub matą do opalania. Tak naprawdę niewiele osób zorientuje się, że w ogóle trenujesz. Jeśli przez dwa tygodnie codziennie będziesz wykonywać zestaw ćwiczeń pilates, opracowany przez naszego eksperta, Twoja sylwetka wyraźnie na tym zyska. Choć nie stracisz na wadze, wyrobisz w sobie nawyk prostowania pleców, rozciągniesz mięśnie. Dzięki temu wydasz się szczuplejsza. Wink

Wiśnia

Pilates – co to jest?
To zestaw ćwiczeń, który podnosi świadomość prawidłowej postawy i odczuwania własnego ciała w przestrzeni.
Podstawową zasadą ćwiczeń pilates jest wzmacnianie mięśni naszego ciała, kiedy kręgosłup ustawiony jest
w pozycji naturalnej. Ponadto trening ten świetnie mobilizuje stawy kręgosłupa i obręczy biodrowej, poprawia gibkość sylwetki i koordynację ruchów oraz wpływa na harmonijny rozwój całego ciała.

Wiśnia

TECHNIKA ĆWICZEŃ PILATES
Opiera się na tzw. napięciu środka. Podczas treningu cały czas koncentruj się na środku, czyli mięśniach brzucha i dna miednicy.

TECHNIKA ODDYCHANIA
Wykonując ćwiczenia pilates, wdychaj powietrze nosem, a wydychaj ustami. Naucz się oddychać torem żebrowym (podczas wdechu klatka piersiowa rozszerza się na boki). Oddech podczas ćwiczeń powinien być lekko wydłużony.

bLu

Ja znam parę fajnych ćwiczeń..Wcale nie trudnych ani nie zbytnio męczących:))

bLu

Opalanie na boku
Jest niezłym pretekstem do tego, by wzmacniać nogi, plecy i ramiona.

1. Mocne nogi
Leżysz na jednym boku, nogi proste. Głowę połóż na wyprostowanym ramieniu. Obydwie nogi unieś nieznacznie w górę i utrzymaj tę pozycję (a). Z wydechem unieś jedną nogę dosyć wysoko w górę (b). Opuść ją, robiąc wdech. Podczas ćwiczenia utrzymuj biodra na jednej linii (przez cały czas miednica jest nieruchoma). Powtórz po 15 razy na każdą ze stron.

bLu

2. Wysportowane ramiona
Leżąc na boku, ustaw łokieć pod barkiem (a). Nogi ugnij w kolanach, biodra wypchnij delikatnie do przodu. Robiąc wydech, unieś biodro w górę i przenieś ciężar ciała na dolną rękę, a górną unieś nad głowę (b). Utrzymaj tę pozycję. Wdychając powietrze, połóż jednocześnie biodra na macie. Powtórz to ćwiczenie 10 razy na obie strony.

Wiśnia

Bardzo dobre i pomocne ćwiczenia...ale te też są warte przetestowania:>

Opalanie na plecach
Tę pozycję możesz wykorzystać do wzmacniania, spłaszczania i rozciągania mięśni brzucha.

3. Twardy brzuch
Połóż się na plecach (a). Ugnij nogi w kolanach, ramiona połóż wzdłuż ciała. Robiąc wydech, unoś tułów i oderwij głowę i ramiona od podłoża (b). Z wdechem wróć do pozycji początkowej. Wykonaj 20 powtórzeń.

Wiśnia

4. Koci grzbiet
Usiądź z nogami ugiętymi w kolanach. Ramiona wyprostuj i chwyć uda pod kolanami (a). Z wydechem zaokrąglij plecy i powoli kładź się na macie (b). W pozycji leżącej zrób wdech i z wydechem podnoś tułów. Powtórz 20 razy.

Wiśnia

Opalanie na brzuchu
To okazja, aby obserwować świat spod kapelusza i ćwiczyć plecy. Szczupłe i umięśnione są bardzo seksowną partią ciała.

Wiśnia

5. Ładne plecy
Połóż się na brzuchu z rękami wyprostowanymi przed sobą. Stopy rozstaw na szerokość bioder (a). Wydychając powietrze, napnij mięśnie brzucha, jakbyś wciągała je do środka. Na przemian unoś jedną rękę i przeciwną nogę, koncentrując się na ich wydłużaniu (b). Wykonaj 20 powtórzeń.

bLu

6. Smukłe barki, płaski brzuch
Leżąc na brzuchu, oprzyj łokcie blisko tułowia (a). Głowa znajduje się na przedłużeniu kręgosłupa. Z wydechem wciągnij pępek do środka i unieś biodra w górę (b). Zatrzymaj tę pozycję i policz do pięciu. Cały czas pomału i rytmicznie oddychaj. Wykonaj 20 razy.